Жизнь в большом городе: как работа в офисе влияет на наш организм
Ни для кого не секрет, что офис часто называют «бичом» здоровья. Действительно ли это так и что с этим можно сделать?
Ежедневная работа в офисе оказывает большое влияние на состояние нашего организма. Частые болезни из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, плохой экологии и постоянных стрессов дают о себе знать. О том, можно ли избежать неприятных последствий от работы в офисе и оставаться полными сил и энергии, нам рассказал медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U, Галина Рогова.
Как работа в офисе влияет на организм?
Постоянные стрессы, плотный график, нахождение за компьютером и телефоном 24/7, горящие дедлайны, работа без выходных – все это, безусловно, оказывает большое влияние на наше самочувствие и здоровье. У офисных работников зачастую распространены такие заболевания, как нарушение зрения, проблемы с ЖКТ из-за неправильного питания, нервные защемления, снижение тонуса мышц, проблемы с сердцем и сосудами.
Чтобы избежать серьезных последствий напряженного рабочего графика, очень важно регулярно проверяться у окулиста и терапевта, а также сдавать ряд анализов. По их результатам, при необходимости, следует посетить определенных специалистов, в зависимости от того, что вас беспокоит (кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, невролога).
Какие анализы надо сдавать?
Что именно следует сдавать и на какие показатели обращать особое внимание?
Во-первых, очень важны глюкоза, креатинин и мочевая кислота – они помогут понять, не злоупотребляете ли вы сладкими, мясными продуктами, бобовыми, кофе и чаем.
Если же вы часто не успеваете как следует пообедать, то есть вероятность повышенного риска недостатка питания – это покажут общий белок, ферритин, минералы (кальций, фосфор, железо), витамин В12.
Также обязательно следует проверить, не происходят ли в вашем организме воспалительные процессы – на это укажут общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и С-реактивный белок.
Важно регулярно контролировать работу основных органов. Обращайте внимание на такие показатели: АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза, билирубин (печень и желчевыводящие протоки), креатинин (почки), липидограмма (риск развития сердечно-сосудистых заболеваний), ТТГ и Т4 свободный (нарушения функций щитовидной железы).
Уровень гемоглобина (Hb) и показатель MCV в общем анализе крови помогут исключить наличие анемии – состояние, при котором организм не получает достаточно кислорода, что вызывает слабость, быструю утомляемость, головокружение, головные боли.
Все эти анализы стоить сдавать раз в год. Это позволит следить за динамикой результатов и вовремя обнаружить заболевание или дефициты (читайте также: «Диагностика здоровья: современные программы обследования»).
Какой образ жизни вести, чтобы избежать проблем со здоровьем?
Для того, чтобы всегда оставаться в отличной форме и иметь крепкий иммунитет, стоит вести здоровый и активный образ жизни. Не пропускайте ни один прием пищи, всегда завтракайте, обедайте и ужинайте. Старайтесь пить не больше 5 чашек кофе в день, и попробуйте максимально сократить потребление кофеина.
В зависимости от вашего уровня активности общая калорийность употребляемой пищи должна составлять 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. Обеды лучше готовить дома и брать с собой в офис, а если нет возможности, стоит обратить внимание на сервисы правильного питания с доставкой. Постарайтесь взять за правило с каждым приемом пищи съедать порцию овощей или фруктов.
Также очень важно соблюдать водный баланс – можно скачать приложение, которое будет напоминать о своевременном потреблении воды.
Важно не забывать о физической активности – если у вас нет времени на полноценные занятия в тренажерном зале, можно ежедневно выделять 15-20 минут на небольшую разминку (читайте также: «10 минутный комплекс упражнений для тех, у кого нет времени на спорт»). Желательно, помимо этого, чаще совершать прогулки быстрым шагом на свежем воздухе. А если есть возможность, попробуйте начать заниматься йогой или пилатесом – так вы не только укрепите мышцы и получите хорошую растяжку, но и научитесь расслабляться.
Постарайтесь выстроить правильный режим сна – ложиться спать желательно до 22:00, а также следует отказаться от использования перед сном гаджетов. Сон – одно из ключевых составляющих крепкого иммунитета, во время него происходят важные метаболические процессы, поэтому чем глубже сон, тем лучше вы будете себя чувствовать наутро.