Как научиться извлекать опыт из поражений
Потребность побеждать и расти является неотъемлемой частью жизни современного человека. Однако от проигрышей никто не застрахован. Рассказываем, как научиться не падать духом после поражений, и почему головокружение от успеха – опасный сигнал.
Желание быть лучше всех заложено в нас природой. Все дело в законе эволюции: выживает сильнейшая особь. И хотя времена, когда жизнь человека напрямую зависела от победы над мамонтом или вождем другого племени давно позади, в человеке по-прежнему заложен этот эволюционный механизм. В современном мире желание побеждать носит социальный характер: если вы преуспеваете, то вы имеете больший вес и значимость в обществе. Победа и чувство собственного превосходства над другими провоцирует выплеск гормона счастья и удовольствия – дофамина. Также ученые Дэвид Эдвардс и Кэтлин Касто из Университета Эмори в ходе эксперимента обнаружили, что уже перед началом спортивных соревнований у участников повышается уровень тестостерона. При проигрыше в кровь выплескивается гормон норадреналин, который отвечает за ярость, стресс и подавленность. Эти химические реакции человек изменить не в силах, зато вполне может управлять своими эмоциями.
Часто за желанием быть лучшим стоит жажда признания. Потребность чувствовать себя принятым, признанным и любимым является причиной страданий, связанных с проигрышем и поводом для обращения к психологам. Такие люди все время ждут лучшего момента, поддержки от мира и остро переживают неудачи. Часто они даже не вступают в конкурентную борьбу, избегая травмирующего опыта. Однако и победа не всем приносит радость. Некоторые жалуются на отсутствие чувств, пустоту и разочарование, когда приходят к цели после многих усилий. Другие в момент эйфории совершают серьезные ошибки, поскольку не способны оценить себя критически.
Для того чтобы извлекать пользу из побед и поражений, надо преодолеть фиксацию на страхе провала и на жажде выигрыша.
Снижайте значимость
Очевидно, что получение новой должности или предложения руки и сердца от любимого человека кажутся вам самым важным, что может быть в жизни. Вы тратите все ресурсы на достижение цели, готовы к победе любой ценой. Важно понимать, что это всего лишь определенный этап, через который вам необходимо пройти. Для того, чтобы не воспринимать проигрыш, как конец света, представьте самый худший вариант развития событий. Что будет, если вы не победите в марафоне или не получите повышения? Когда вы прокрутите в голове такой сценарий, вам будет гораздо проще подготовиться к любому исходу.
Неудачи – часть жизни
Неудачу принято рассматривать как что-то негативное. Известный баскетболист Майкл Джордан за свою карьеру проиграл почти 300 игр. Однако все знают его как величайшего спортсмена, а не как человека, не забившего решающий гол в каком-то матче. Любое поражение – это опыт и возможность извлечь урок. Вместо того, чтобы посыпать голову пеплом и заниматься самоуничижением, попробуйте конструктивно оценить ситуацию. Задайте себе вопрос, какие ошибки вы допустили? Что вы могли бы улучшить в следующий раз?
Головокружение от успехов
Эйфория во время победы обоснована и химической реакцией – выплеском дофамина, а также социальными поощрениями. Победителя уважают и превозносят, и в этот момент важно не потерять голову. Успех может притупить критическое мышление, и вы не сможете объективно оценить свои силы. Победа не является доказательством того, что вы сверхчеловек и достойны особой любви или особой жизни. Это всего лишь ступенька, показывающая, что вы развили навык, который помог взять очередной рубеж. Конечно, не стоит впадать в крайности и недооценивать свой вклад. Обязательно наградите себя: отдохните, купите подарок, отпразднуйте успех в компании близких людей. И затем подумайте, куда вы хотите двигаться дальше.
Если же после достижения результата вы чувствуете опустошение, а не радость, стоит проверить свои желания на истинность. Действительно ли вы хотели того, к чему стремились, или новая должность была нужна, например, родителям, чтобы гордиться вами? Или вы хотели занять первое место в конкурсе, чтобы недоступный мужчина наконец обратил на вас внимание? Значит, все дело в заниженной самооценке и попытке заслужить любовь окружающих. Лучшее, что вы можете сделать, – полюбить свою жизнь, начать делать то, что хотите именно вы, а не кто-то другой. И для этого нужна, пожалуй, самая важная победа – над собой.
Эксперт:
Нина Рубштейн – психолог, гештальт-терапевт, основатель гештальт-центра, образовательного клуба Skillup, креативный продюсер творческого объединения «Факультет». Автор более 20 книг по саморазвитию общим тиражом более 100 тыс. экз. Эксперт в программах Первого канала и Стрим-ТВ, РТР, Культуры, Радио «Маяк» и Радио «Говорит Москва». Инстаграм: https://www.instagram.com/ninarubshtein/