«Как научиться общаться с людьми?»
«Я разучилась общаться с людьми. Боюсь показаться смешной или слабой, боюсь критики. Даже если в каком-то разговоре открываюсь, позже чувствую себя уязвимой, будто проявила слабость. У меня нет близких друзей. Была одна подруга, но она уехала в другой город, и больше я ни с кем тесно не общаюсь. Что со мной случилось? Даже с родителями не могу быть откровенной: не говорю, что люблю их. Понимаю, что я ─ очень скрытный человек. И понимаю, что надо быть другой, но не могу себя заставить. Вроде все хорошо в личной жизни: окончила ВУЗ, вышла замуж, сейчас жду ребенка... Но и таким событием не могу поделиться с друзьями и родными ─ стесняюсь, думаю, что им это не нужно. Это нормально?»
Оксана (27)
h3>Ответ психолога:
Есть два возможных фактора в данной ситуации, которые могли повлиять на общение с другими людьми. Первый фактор ─ беременность. В это время женщина часто чувствует себя уязвимой. Даже если у нее прекрасные отношения с мужем, настроение и самопринятие могут быть нестабильны из-за бурного гормонального фона, изменения ритма жизни, страха перед большой ответственностью за жизнь будущего малыша. Второй фактор ─ какая-то случившаяся психотравматическая ситуация, которая снизила уровень самооценки и доверия к людям.
Если причина в беременности, то после рождения ребенка и устаканивания ритма жизни, все наладится. Но если это внезапное состояние стало итогом какой-то жизненной ситуации, нужно поработать над самооценкой. Разучиться общаться невозможно, но можно отгородиться от всех из-за неуверенности. Обычно мы закрываемся тогда, когда хотим, чтобы нас принимали без условий, но когда так не выходит, неосознанно включаем психологическую защиту «избегания», проще говоря, отстраняемся.
Если человек зависит от мнения окружающих, то его самооценка строится только на внешних факторах: «как меня воспринимают, так и я воспринимаю себя».
Из-за этого человек боится общаться, открываться, боится, что его осудят, что не так про него подумают, боится, что не сможет перенести критику или отвержение. Причина этих страхов лежит в пониженной самооценке. Уровень самооценки снижается по разным причинам: воспитание родителей и их установки про вашу личность («ты плохая», «тебя будут любить и дружить с тобой, если ты…»), прохождение пубертатного периода (оценка вашей личности сверстниками, учителями, родителями), встреча с первым мужчиной (как он говорил о вас, какие были отношения, на чем они строились) и самое главное, как вы воспринимаете себя сами (что думаете о себе, что говорите про себя).
Если ваша самооценка низкая, то вы не уверены в значимости своего «я» и вам трудно справляться с жизненными проблемами.
Общаться с людьми – это не всегда рассказывать о своей личной жизни, делиться проблемами или радостью. Если вам трудно об этом говорить, вы всегда можете начать с роли хорошего слушателя. Просто задайте вопрос собеседнику: как твои дела, расскажи, как ты добилась таких успехов, как ты готовишь пирог, какие фильмы любишь? У каждого человека есть большая потребность в том, чтобы его слушали и слышали. В наше время хороший слушатель ─ необычайная роскошь, так как многие хотят рассказывать только о себе. Общение ─ это не только говорить, но и слушать. Начните с этого, а потом сами не заметите, как втянетесь в разговор.
Резюме: необходимо поднимать свою самооценку и развивать положительное мышление. Тогда вы не будете испытывать постоянное недоверие к окружающим, мучить себя упреками и воспоминаниями о собственных ошибках. Вам сложно будет ценить и уважать себя, думая о себе негативно: «Я не такая, как другие», «Я никогда не смогу общаться с людьми», «Я должна быть другой». Правильные мысли о себе, настроенные на позитивное самопринятие, позволяют повысить уровень удовлетворенности собой. Чаще говорите себе что-то вроде: «Я ─ умница», «Я ─ уникальная личность», «Я ничего не боюсь и легко иду на контакт с людьми», «Я никому ничего не должна» ─ такие выражения способствуют повышению самоуважения.
Упражнение для работы с самооценкой
Напишите на листе бумаги все негативные убеждения о себе, о жизни, о людях, а также свои страхи. Напротив негативных убеждений, напишите позитивные, противоположные по значению. Например: «Я не такая, как другие» переделываем на «Я уникальная, искренняя и естественная». Или «Мне сложно общаться с людьми» переделываем на «Я общительная и дружелюбная, я легко общаюсь с людьми». Еще пример: «Я боюсь, что я не найду друзей» переделываем на «Я смелая. Во мне нет страха перед людьми, я с радостью общаюсь с ними» и т.д. Новые позитивные убеждения зачитывайте почаще, приучая сознание заменять прежние установки на новые.
Саша Строгонова ─ семейный психолог, специалист по межличностным отношениям, личностному росту, работе с депрессией и психологическими травмами. Проводит личные консультации и авторские тренинги «Начать жизнь заново», «Трансформация негативного мышления» и «Любить себя без условий» (больше информации на сайте).